утренняя зарядка для похуденияПочему утренняя? И почему зарядка? Прислушайтесь к слову - зарядка! Мы заряжаем наш организм с утра на весь день, до сонного вечера, и заряжаем не кофе, а физической нагрузкой. Как правило, после работы зарядку сделать труднее, нет времени, да и эффект уже не тот. Утром мы плавно потягиваемся еще в постели, тянем ножки и ручки, разминаем сонные вялые мышцы. В результате кровь бежит быстрее, кислород поступает в мозг, голова работает отлично. Запускается обмен веществ в организме, в результате зарядки сжигается лишний жир, и на пустой желудок заниматься легче, чем с полным желудком. Во время физической нагрузки запускаются гормоны эндорфин и серотонин, которые отвечают за хорошее настроение, а с утра нам это настроение ох как надо.

Спортсмены говорят, что с утра не нужно выбирать себе сложные комплексы упражнений, даже самые обычные и простые вам помогут разогнать кровь, запустить организм на сжигание жира. Правило, как всегда, одно: для того, что достичь эффекта – нужно заниматься регулярно каждое утро! Выработайте у себя привычку и привычка будет работать на вас! Привычным становится то, что вы повторяете около 20 раз подряд. Поэтому 20 дней зарядки, и вы уже без нее не сможете начать утро. Да к слову, вам и не понадобится 20 дней, чтобы привыкнуть, неделя – полторы, и вы втянетесь.

С чего начать утреннюю зарядку?

Начните с музыки, включите любимый канал, или радиоволну, это добавит вам настроения и ритма, желательно активную музыку.

Сделайте разминку, наклоны вперед - назад, влево - вправо, и круговые движения туловищем. Для девушек хороши круговые движение, не только верней частью, а и бедрами. Рисуйте бедрами восьмерку, как в восточных танцах. Подключите плавные круговые движения руками и ладонями в такт с бедрами. Теперь можно и приступать к упражнениям.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и начинайте приподнимать таз на счет раз, на счет два — опускайте его вниз. Повторяйте упражнение 15 раз. Для мышц спины и ягодиц.

Также лежа на спине, поднимайте выпрямленные ноги под углом в 90 градусов. Поднимайте медленно, насколько возможно, и так же медленно опускайте. Если больно на пояснице- подложите ладони под спину. И никогда не делайте упражнений, которые доставляют вам боль! Повторите это упражнение 15 раз.

Лежа на спине, положите одну руку под спину, а другую на живот. При этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку, надавливая руками на живот и спину. Повторите 10 раз. Это статическое упражнение, его надо делать в искусственном напряжении живота.

Встаньте на ноги и по очереди делайте выпады вперед, сначала левой ногой вперед, ставя на пол, затем — правой. Спину держите прямо, руки на поясе, живот втяните. Повторите по 15 раз на каждую ногу.

Приседайте с вытянутыми руками вперед, слегка раздвинув колени в стороны. На приседании выдыхайте, а на распрямлении — вдыхайте.

Последним упражнением утренней зарядки для похудения - бег или ходьба на месте с высоким поднимаем колен. До счета 20 на каждую ногу. После зарядки потянитесь и сделайте еще наклоны и круговые движения бедрами, рисуя восьмерку. Теперь можете идти завтракать, утро у вас удалось!


Это интересно:


white_email.png

Подпишись на новости

white_user.png

Поделись с друзьями