Как похудеть за месяцВозможно ли похудеть за месяц? Конечно, возможно. При этом не нужно искать супер-пупер деликатесы, есть килограммами ананасы, пить литрами зеленый чай, или есть улиток. Забудьте про мифы похудения от подобного рода продуктов или напитков. Как раз это и есть миф, раздутый пиарщиками и рассчитанный на новизну и новичков.

Диетологи экспериментируют над новыми продуктами, над свойствами старых продуктов с целью найти панацею для похудения. Однако до сих пор все исследования остаются все там же – на грани исследований. Если вы хотите гарантировано похудеть и при этом не ставить эксперименты над собственным организмом, вам придется обратиться к традиционным методикам. А это здоровое питание и физическая нагрузка. Банально? Зато гарантировано.

Несколько правил, которых следует придерживатся при диете

1. Вам придется пересмотреть свой образ жизни. Избавится от вредных привычек. Это могут быть поедание на ночь сладостей, отсутствие завтрака. Ведь организм должен всегда и полноценно получать энергию, и если вы его в одном приеме пищи лишаете - то в другом он эту пищу будет запасать. Вот и весь секрет отложенных лишних килограмм.

2. Вам не нужно кардинально менять образ жизни, это приведет к стрессу, в результате чего ваш вес может еще больше увеличится, организм будет защищаться.

3. Вам необходимо всегда и везде пить. Обычную воду, в норме наш объем 1.5 литров в день. Это и норма, и хорошее состояние кожи, и быстрейшее выведение токсинов, и отсутствие морщин, и отсутствие обвисшей кожи после похудения. Видите, как много может дать простая вода? И не заменяйте ее чаями, кофеями, компотами. Что бы выделить из напитков воду, организму нужно потратить много энергии, и количество воды в них вовсе не будет соответствовать тому, сколько вы выпили. Встали утром - стакан чистой, но не холодной воды. Перед каждым приемом пищи за несколько минут – стакан чистой воды. Ложитесь вечером - стакан чистой воды, пусть это станет вашей привычкой. Вода, как и любая пища, должна быть температуры тела, что бы усвоится в положенном объеме и сразу.

4. Все знают о запрете есть после 18.00 . Но вот удержаться могут единицы. Старайтесь действительно не есть, но если вдруг совсем худо станет - не ешьте фруктов, они усилят выделение желудочного сока и есть захочется еще больше. Чай, овощи, или мюсли в йогурте вам помогут справиться с голодом.

5. Не сочетайте углеводы с жирами. Картофель, макароны и жареное мясо ваш злейший враг.

6. Ваш сон должен быть полноценным. Постарайтесь с 21 часов до 2 часов ночи отдыхать, а не сидеть за компьютером, телевизором или в ночном клубе. Ложитесь спать! Во сне работают соматропные гормоны, которые расщепляют углеводы и жиры.

7. Продукты, которые вам помогут похудеть:

  • Свежие овощи
  • Фрукты и свежевыжатые соки, кроме бананов и винограда.
  • Яйца в вареном виде.
  • Нежирные молочные продукты: кефир, творог, сыр.
  • Крупы.
  • Цельнозерновой хлеб.

8. Продукты, которые не надо употреблять либо нужно ограничить:

  • Кондитерские и хлебобулочные сдобные изделия.
  • Соль.
  • Масло, сало и любой жир.
  • Жареные и копченые продукты: мясо, курица, рыба.
  • Алкоголь.
  • Специи, кетчуп, горчица.
  • Сахар и сладости.

Масло употреблять нужно, но в небольшом количестве, так как жир поможет организму усвоить и клетчатку, и углеводы. Вот почему в любые салаты добавляют масло, йогурт, сметану.

9. Больше дайте физической нагрузки. Если можно постоять, а вы садитесь, или ложитесь – вы не даете организму сжигать жир. Побольше двигайтесь, ходите, наклоняйтесь в полный рост, приседайте до упора, и так далее. Это в том случае, если нет возможности побегать по утрам, или походить в спортзал. Если такая возможность есть - не жалейте себя! Отдавайте энергию, и через неделю ежедневной нагрузки вы уже так втянетесь, что не сможете жить без спортзала. А изменения фигуры вас подстегнут к дальнейшему здоровому образу жизни.

10. Не забывайте поговорку- все хорошо в меру! Не доводите себя до истощения, обязательно кушайте и пейте воду, физическую нагрузку давайте постепенно, что б организм успел адаптироваться. Учитывайте состояние вашего здоровья.

На нашем сайте есть диеты известных диетологов, которые могут вам помочь в достижении вашей цели – похудеть за месяц. Это "Диета Монтиньяка" и "Диета Миримановой «Минус 60»".


Это интересно:


white_email.png

Подпишись на новости

white_user.png

Поделись с друзьями