Упражнения для боков и животаНу, вот мы дошли и до живота и боков индивидуально. В статьях «Советы и рекомендации по уходу за собой» и «Зарядка для похудения. Худеем с нами!» мы говорили о том, как важно любить себя и заниматься собой в целом, не рассматривая себя по частям. Ведь наш организм не работает по отдельности, все взаимосвязано между собой. Важно не только делать упражнения для пресса, важно правильно питаться, пить воду в норме, а не когда нет кофе под рукой, важно хорошо высыпаться, потому что во сне запускается гормон по сжиганию жира. Важно делать зарядку, по чуть - чуть, но каждый день. Тогда ваше тело будет красивым, а организм скажет вам спасибо. Бывает, когда все вроде бы нормально, но вот как у всех женщин, проблемная зона дает о себе знать, это живот и бока. Тогда акцентируем внимание на них и уделяем им отдельное внимание. Мы остановимся на том, что делаем упражнения дома, потому что времени у нас мало, мы все заняты, но выглядеть все равно хотим на 100%.

Помните, что занятия должны быть регулярными, иначе эффекта не будет. Остановки между упражнениями делать нельзя, организм должен сполна получить нагрузку. Не ленитесь и отдавайте энергию телу, а тело отдаст вам красивый пресс и хорошее настроение взамен. Мы не будем давать упражнения на силовые нагрузки по накачиванию пресса в традиционном понимании, когда верхнюю часть тела поднимаешь от пола к лежащим ногам, потому что эффект от такого качания у девушек не только наступит не скоро. Е еще потому, что это может дать обратный результат, жир превратится в мышечную массу, живот только укрепится в своем положении, и ваш объем талии не изменится, хоть и окрепнет. Кроме того, такая нагрузка негативно влияет на спину. Ведь ваш вес ложится на позвоночник при напряжении и отталкиванию от пола, после чего ужасно болит спина. Выполнять будем самые простые, легкие и эффективные. Просьба, не останавливаться между упражнениями и делать их ритмично.

Пять упражнения для боков и живота

Для начала разомнитесь, сделайте наклоны глубоко в стороны, круговые повороты верхней частью тела, сделайте «мельницу» руками, потянитесь. Ходьба на месте с высоким подниманием колен разогреет ноги.

  • Лягте на пол в положении как на фото, ноги на носках, а руки на локтях. Поочередно поднимаем ноги наверх по максимуму высоко, при этом нога должна быть прямая и носок вытянут. Движения должны быть резкими и ритмичными. Несмотря на простоту- это упражнение прорабатывает нижний и верхний пресс. По 20 раз на каждую ногу по 3 подхода.

Упражнения для боков и живота

  • Лягте на живот. Поднимите руки перед собой и ноги на максимальную для вас высоту. Зафиксируйтесь так на несколько секунд. Потом делайте синхронные «ножницы» руками и ногами. Не получается синхронно – делайте ногами. Немного трудновато с непривычки, но потом втянетесь. Просто мышцы не растянуты, вялые и не держат вас. Зато вы их заставите быть в тонусе. Нижний пресс после этого упражнения хорошо реагирует. Делайте по счету до 20 по 3 подхода.

Упражнения для боков и живота

  • Повернитесь на бок, упритесь бедром и локтем об пол. Ритмично поднимайте тела так, что б на полу остался только локоть и боковая сторона ступни. Эффективно такое упражнение в медленном темпе для косых мышц, то есть для узкой талии. По 20 раз и 3 подхода.

Упражнения для боков и живота

  • Лягте на спину. Поднимите согнутые колени к себе на 90 градусов. Руки согните в локтях и сцепите сзади на затылке в замок. Поочередно каждым локтем тянитесь и дотрагивайтесь до противоположного колена. Делайте быстро и ритмично по 20 раз каждой рукой по 3 подхода. Работают все мышцы пресса, косые в том числе. Вы их почувствуете :).

Упражнения для боков и живота

  • Упражнение для боковых мышц. Лежа на спине, описывайте круг, слева на право, через верх до пола ногами, при этом колени можно к полу согнуть и дотрагиваться ими пола, но спина должна от пола не отрываться! 20 раз по 2 подхода.

Упражнения для боков и живота

Вот такие 5 упражнений для красивого живота и тонкой талии. Старайтесь и за неделю две таких регулярных упражнений результат вас обрадует!


Это интересно:


white_email.png

Подпишись на новости

white_user.png

Поделись с друзьями