Ваши стремления заняться зарядкой похвальны. У вас нет времени ходить в спортзал, на фитнес, или вам там просто скучно? Вы придерживаетесь правильного питания, ваш рацион сбалансирован, и вы хотите добавить физическую нагрузку, дабы увеличить результат в сторону быстрейшего эффекта. Тогда занятия обычной зарядкой вам подойдут. Зарядку делают детки в детском садике, в начальной школе и в старшей занимаются физкультурой, а вот взрослые люди, почему - то думают, что уже не нуждаются в этом, или попросту не хотят себя нагружать. Поверьте, зарядка нужна всем, и детям и взрослым, она позволит вам всегда чувствовать в тонусе, а это добавит энергии и в работе, и в личной жизни. Есть правило в физике – закон сохранения энергии, который подтверждается и в жизни обыденной и простой. Говорит он о том, что чем больше энергии вы отдаете – тем больше вы ее получаете. Не надо думать, что раз вы устаете на учебе и работе, это значит, что ваш организм на грани вымирания и все его ресурсы вычерпаны. Отнюдь нет. Эта усталость, которая потом перерастает в хроническую, на которую и жалуются все, как раз является следствием отсутствия тонуса в теле, вялым обменом веществ и кровообращения, в следствии чего, ваш организм, ваш мозг получает мало кислорода и не может полноценно работать, а органы функционировать. Зарядка именно потому так и называется – зарядка! Заряжение организма? как батарейки, энергией. Новые не получите, если не начнете ее же отдавать. Вот такой вот механизм.

Найдите среди вашего режима время – минут 15-20, на зарядку. Это может быть утренняя зарядка, может быть после работы, может и вечерняя, только делать ее надо каждый день! Организм быстро привыкает и так же быстро отвыкает от нагрузок, и если вы будете делать зарядку раз в неделю, вы не достигните никакого эффекта. Вы втянетесь, и потом для вас эта зарядка будет легкой, привычной. Пропустив хоть одно занятие, вы уже будете чувствовать, что вам чего - то не хватает.

Первые занятия сильную нагрузку не давайте, понемногу увеличивайте время занятия каждым упражнением, и количество подходов. Под зарядку можете включать музыку по настроению, лучше активную, это будет вам давать ритм и поднимать настрой.

Теперь об упражнениях. Они просты, но, как и все простое, гениальны в своей эффективности.

Разминка для всего тела

Начните с разминки. Сделайте наклоны поочередно в разные стороны, старайтесь наклоняться глубже и ниже, тяните мышцы так, что б вы их чувствовали. Прислушайтесь к вашим мышцам, они тоже могут многое сказать – как им хорошо, а как плохо. Сделайте круговые движения телом от талии, при этом ноги должны не крутиться вслед за телом.

Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.

Руки поднимаем над головой высоко-высоко и крутим мельницу. Все делаем без остановок! Размялись - вперед и дальше.

Упражнение для упругих бедер и ягодиц

Приседания. Приседаем глубоко, при этом колени должны быть врозь в присесте. Количество присестов – 30-40 за 1 поход. Всего по 3 подхода на каждое упражнение.

Зарядка для похудения

Приседания с выпадом каждой ноги поочередно тоже по 15-20 раз за подход. Выпад делайте подальше и приседайте поглубже. Тут и растяжка сразу сработает. Спину держите ровно, руки на поясе или вдоль тела для равновесия, если сначала тяжело будет. Только не останавливайтесь! Все в одном ритме!

Зарядка для похудения

Приседание «плие» как в танце. Ноги шире плеч, носки и пальцы ног смотрят в стороны от вас, спина прямая, руки перед собой в замке на уровне пупка. Медленно садимся себе между ног, но не достигая пола, сколько сможете достать вашей растяжкой. Сели - теперь медленно встаем. Вы должны чувствовать напряжение, если не чувствуете - ноги и носки шире, а спину прямее. Спина тоже потянется, чувствуете? Отличное упражнение для девушек. Сделайте по 10 приседаний по 2 подхода.

Зарядка для похудения

Прыжки вверх. Как бы комично это не выглядело – не смейтесь, упражнение отличное, оно буквально отрывает вас от земли и сжигает калории не хуже. Прыгайте повыше и поднимайте ноги тоже повыше, сгибайте в прыжке колени, как через резинку в детстве на 4 высоте, помните? Сделайте 20 раз по 3 подхода.

Упражнения для живота

Лягте на спину, медленно поднимите прямые ноги под углом 90 градусов и медленно опустите их. Повторите движения 15 раз, 2 подхода.

Лежа на спине, описывайте круг слева на право, через верх до пола ногами, при этом колени можно к полу согнуть и дотрагиваться ими пол, но спина должна от пола не отрываться! 20 раз по 2 подхода. Проработают косые мышцы живота.

Зарядка для похудения

«Велосипед» на спине. Если неудобно спине – под ягодицы ложем ладони. Крутим быстро и с вытянутыми носками, при выпрямлении ноги максимум прямые.

Отжимание без отжимания. Займите позу при отжимании. Голову прямо и смотрим перед собой. Пола касаются ладони и пальцы ног. Пресс втянули, спина максимум прямая! И держимся так по 1 минуте 3 подхода. Эффект при правильном выполнении гарантирован.

Теперь встаньте, потянитесь высоко и глубоко вдохните, выдохните. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Не двигая телом от талии!- поверните верх туловища назад, как будто ноги приклеены, а вам надо сзади что - то достать. Поворачивайтесь как на пружине резко, поочередно в каждую сторону, это растянет спину, и даст «прикурить» складкам на талии. Поворачивайтесь так по 30 раз в каждую сторону.

Вот и вся зарядка! Главное делать регулярно и не останавливаясь на передых между упражнениями!


Это интересно:


white_email.png

Подпишись на новости

white_user.png

Поделись с друзьями