Ох уж эти животики, никому не дают покоя. А как хочется иметь плоский живот, и не переживать, как ты выглядишь в том или ином платье.

Ну и тут не обойтись без правильного питания, и физических нагрузок. Заметим, что вам нужно регулярно заниматься упражнениями, иначе эффекта не будет, либо будет даже обратный. Скажем сразу: забудьте о силовых упражнениях на качание пресса! Такое качание поможет только в случае длительных занятий, оно дает нагрузка на отделы позвоночника, из - за чего болит спина, а пресс не появляется. Кроме того, вы можете не уменьшить живот, а только нарастить мышечную массу на нем, из - за чего он станет крепче, но не тоньше. Да и удовольствие не приносят такие силовые качания.

Советы экспертов - какие упражнения полезны для похудения живота

упражнения для похудения животаПриучите себя ходить с втянутым животом постоянно. Стоите, сидите и ходите с постоянным ощущением тонуса (определенное напряжение, чувство подтянутости) в животе. Это поможет Вам и держать осанку, выпрямлять спину и нести грудь, и мышцы будут работать даже в таком состоянии. Выдохнули - втянули живот и держите. Необязательно его втягивать до спины. Хотя бы до того момента, пока не почувствуете легкое напряжение. Даже если сначала не буде получатся так держать, не бойтесь, потом вы привыкните, и будете втягивать не замечая этого. Это заставит работать продольные мышцы живота, они подтянутся, калории тоже будут сжигаться, так как тратится энергия при втягивании. Мы не предлагаем вам распространенные в интернете упражнения с поднимаем тела от пола на спине, так как такие упражнения напрягают мышцы спины и позвоночник, и спина потом болит так, что не хочется ничего, особенно если ваша спинка худая, то ваш вес при упражнениях будет ложиться и нагружать позвонки, и работая над одним - ухудшаем состояние другого.

Далее. Перед тем, как делать упражнения - разомните свое тело, сделайте наклоны, потянитесь, что бы тело быстрее и легче приняло нагрузку.

Есть эффективная методика, одолженная у йогов. Называется «вакуум».

Стали, ноги чуть шире плеч. Немного присели и положили ладони на колени. Глубоко вдохнули и выдохнули. Втянули живот сильно - сильно до спины, так чтоб образовалась ямка в животе, вы увидите. Держите ямку сначала по счету до 10, потом до 15 и 20. Вдыхайте. И так несколько подходов.

Теперь, так как мы отменили силовые упражнения на качание пресса, мы их заменим на другие. «Велосипед», помните? Тоже помогает, держит пресс, сжигает энергию, не напрягает Вас. И отлично! Делайте это упражнение по 2-3 подхода по 2 минуты каждый. Если легко для вас - увеличьте время.

«Велосипед» меняем на «ножницы», ноги над полом на 45 градусов. По счету до 20 и по 3 подхода.

Упражнение на нижние мышцы живота. Лежа на спине, ноги вместе, руки положите под ягодицы, и приподнимите ноги с вытянутыми носками над полом на 50 см. Держите ноги в таком положении по счету до 20. Подхода 3 нужно сделать. Если не чувствуете тонуса - опустите ноги до 20 см над полом.

В том же положении, лежа на спине, сведенные ноги вместе поднимаете вертикально, переворачиваете полу согнув в коленях на левый бок, к направлению груди. Переворачиваете опять через верх на правый бок. Описываете полусферу ногами. Такое упражнение для косых мышц живота. При этом носки натянуты. Упражнение по 3 подхода по 20 раз.

Есть хорошее упражнение не только для живота, оно все мышцы тела приведет в тонус. Станьте в позицию отжимания. Голова смотрит вперед, ладони и руки прямые, пола касаются только носки ног. И стойте в этом положении, сколько сможете, получится по минуте – хорошо, выдерживайте по максимуму. Тоже по 3 подхода. Эффект почувствуете и увидите на следующий день.

Такие упражнения простые и эффективные. Главное правило - делайте этот комплекс без остановок на передых, иначе все насмарку. И каждое упражнение по 3 подхода. Не забывайте про осанку и втянутый живот.


Это интересно:


white_email.png

Подпишись на новости

white_user.png

Поделись с друзьями